Здраве
Красота
Дом
Да засилим имунната система през есента. Как да укрепим здравето си?
Есен - време е да се погрижим и укрепим имунитета. Разбира се, че е необходимо да наблегнем на спортните занимания и да си отделяме време за почивка на тялото. Също така много е важно и храненето. Именно сега човешкото тяло започва да се настройва към продължителното застудяване и по-добре се усвояват хранителните вещества.
Предлагаме Ви 8-ефективни способа, които ще Ви помогнат да останете във форма и успешно да се противопоставите на настинките.
1. ХРАНЕТЕ СЕ ПРАВИЛНО
Откажете се от пържените храни и наблегнете на варените (задушени) продукти. В тях се съхраняват повече хранителните вещества и са по-лесни за усвояване. Щедро добавяйте към ястията всякакви подправки. За укрепване на имунната система, напълно подходящи са: чесън, черен пипер, джинджифил. Яжте повече риба, нетлъсти меса и млечни продукти. Тази храна е с високо съдържание на протеин, който помага на тялото да се противопостави на различни настинки. Особено внимание следва да се обърне на храни, които са богати на витамини като А, B5, C, D, F, PP. Те са най-важни за имунната система. Моркови, червени чушки, домати, лимони, шипки, цитрусови плодове, ядки, облепиха, бобови растения, ябълки, риба.
2. ОТКАЖЕТЕ СЕ В МОМЕНТА ОТ ДИЕТИТЕ
Ако страдате от наднормено тегло, откажете се от крайните диети, а се заемете по-сериозно със спорт и се хранете правилно. Ястията трябва да бъдат балансирани. Тялото ви трябва да получава еднакво от всички необходими елементи (протеини, въглехидрати и мазнини, в т.число и витамини и минерали. Това е гаранция за здраве, красота и силен имунитет.
Диетите неизбежно водят до факта, че тялото губи витамини, в резултат на което защитните му функции не работят толкова ефективно. Лишавайки се от много от полезните хранителни вещества, човек обрича себе си на заболявания и настинки. Особено вредни в момента са моно диетите, когато цялата диета се основава на консумацията само на един продукт. Тази диета веднага води до отслабване на съпротивителните сили на организма и го лишава от сила и енергия.
3. ЯЖТЕ ХРАНИ, КОИТО СА БОГАТИ НА ЦИНК И СЕЛЕН
Цинкът и селена са отговорни за образуването на силен имунитет. Това са отлични съюзници в борбата срещу инфекциозните болести. Храните богати на цинк и селен са: бобовите култури, семена, пълнозърнести храни, зеленчуци, риба, ядки, чесън, морски дарове. Всичко това е толкова полезно за нашето тяло.
4. УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ПРЕСНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ПЛОДОВЕ И БИЛКОВИ ОТВАРИ
Именно тези продукти са ключът към здраве, дълголетие и силен имунитет. Съдържат голямо количество антиоксиданти и помагат да се борим със свободните радикали, които увреждат здравите клетки и ни правят по-податливи на инфекции. Смята се, че ако в ежедневната си диета има около 500 грама пресни плодове и зеленчуци, то необходимите ни хранителни вещества са удовлетворени.
Не е тайна, че плодовете и зеленчуците са най-полезни в сезона си. Септември е сезонът на ябълките, тикви, цвекло, зеле, круши, сливи, целина и диня.
5. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЯВАЙТЕ СЪС ЗАХАРТА, КАФЕТО И АЛКОХОЛА
Предлагаме Ви 8-ефективни способа, които ще Ви помогнат да останете във форма и успешно да се противопоставите на настинките.
1. ХРАНЕТЕ СЕ ПРАВИЛНО
Откажете се от пържените храни и наблегнете на варените (задушени) продукти. В тях се съхраняват повече хранителните вещества и са по-лесни за усвояване. Щедро добавяйте към ястията всякакви подправки. За укрепване на имунната система, напълно подходящи са: чесън, черен пипер, джинджифил. Яжте повече риба, нетлъсти меса и млечни продукти. Тази храна е с високо съдържание на протеин, който помага на тялото да се противопостави на различни настинки. Особено внимание следва да се обърне на храни, които са богати на витамини като А, B5, C, D, F, PP. Те са най-важни за имунната система. Моркови, червени чушки, домати, лимони, шипки, цитрусови плодове, ядки, облепиха, бобови растения, ябълки, риба.
2. ОТКАЖЕТЕ СЕ В МОМЕНТА ОТ ДИЕТИТЕ
Ако страдате от наднормено тегло, откажете се от крайните диети, а се заемете по-сериозно със спорт и се хранете правилно. Ястията трябва да бъдат балансирани. Тялото ви трябва да получава еднакво от всички необходими елементи (протеини, въглехидрати и мазнини, в т.число и витамини и минерали. Това е гаранция за здраве, красота и силен имунитет.
Диетите неизбежно водят до факта, че тялото губи витамини, в резултат на което защитните му функции не работят толкова ефективно. Лишавайки се от много от полезните хранителни вещества, човек обрича себе си на заболявания и настинки. Особено вредни в момента са моно диетите, когато цялата диета се основава на консумацията само на един продукт. Тази диета веднага води до отслабване на съпротивителните сили на организма и го лишава от сила и енергия.
3. ЯЖТЕ ХРАНИ, КОИТО СА БОГАТИ НА ЦИНК И СЕЛЕН
Цинкът и селена са отговорни за образуването на силен имунитет. Това са отлични съюзници в борбата срещу инфекциозните болести. Храните богати на цинк и селен са: бобовите култури, семена, пълнозърнести храни, зеленчуци, риба, ядки, чесън, морски дарове. Всичко това е толкова полезно за нашето тяло.
4. УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ПРЕСНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ПЛОДОВЕ И БИЛКОВИ ОТВАРИ
Именно тези продукти са ключът към здраве, дълголетие и силен имунитет. Съдържат голямо количество антиоксиданти и помагат да се борим със свободните радикали, които увреждат здравите клетки и ни правят по-податливи на инфекции. Смята се, че ако в ежедневната си диета има около 500 грама пресни плодове и зеленчуци, то необходимите ни хранителни вещества са удовлетворени.
Не е тайна, че плодовете и зеленчуците са най-полезни в сезона си. Септември е сезонът на ябълките, тикви, цвекло, зеле, круши, сливи, целина и диня.
5. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЯВАЙТЕ СЪС ЗАХАРТА, КАФЕТО И АЛКОХОЛА
Влезте в профила си за да дадете отзив.
Коментари